Шукаємо мотивацію для схуднення: сила маленьких кроків

Проблема зайвої ваги набула значного розповсюдження у світі¹. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2022 році 1 з 8 людей на планеті страждав від ожиріння². Існує багато способів попрощатися із зайвими кілограмами, проте ефективність однієї методики може суттєво варіюватися для різних людей³. Можна списати невдалу спробу схуднути на «поганий метаболізм» або відсутність сили волі, однак передусім варто розібратися з можливими причинами поразки.

Як виглядає безпечний процес схуднення? Чи достатньо лише вмотивованості, щоб покращити стан здоров’я та зовнішній вигляд? Чи можна досягти поставленої мети самостійно, чи краще пройти цей шлях разом зі спеціалістом? Розглянемо ці питання крок за кроком.

Правильна мотивація для схуднення

Перш ніж почати худнути, варто визначити, чи це дійсно потрібно саме вам. Сучасні стандарти краси часто нав’язують нереалістичні вимоги до зовнішності, що може сприяти формуванню розладів харчової поведінки⁴. Людина може мати вагу в межах норми, але сприймати себе повнотілою.

ВООЗ пропонує користуватися калькулятором індексу маси тіла (ІМТ), який допомагає визначити, чи є вага здоровою². Індекс маси тіла — це показник співвідношення маси тіла до зросту. Водночас ІМТ не враховує м’язову масу, щільність кісток та особливості статури, тому для комплексної оцінки стану здоров’я доцільно звернутися до лікаря.

Перевірити ІМТ

 

Національний інститут діабету, захворювань системи травлення та нирок США рекомендує контролювати вагу за наявності таких станів⁵:

• ожиріння або ІМТ понад 30 кг/м²;
• великий об’єм талії;
• наявність серцево-судинних захворювань або сімейна схильність до них;
• надмірна вага (ІМТ 25–29,9 кг/м²) у поєднанні з факторами ризику: цукровий діабет, предіабет, підвищений артеріальний тиск, високий рівень ліпопротеїдів низької щільності, низький рівень ліпопротеїдів високої щільності або підвищений рівень тригліцеридів.

Ризики зайвої ваги для здоров’я

ВООЗ зазначає, що надмірна вага або ожиріння можуть підвищувати ризик розвитку⁶:

• серцево-судинних захворювань (ішемічної хвороби серця, інсульту тощо);
• цукрового діабету 2 типу;
• захворювань опорно-рухового апарату (зокрема остеоартриту);
• деяких видів раку (ендометрію, молочної залози, товстої кишки).

Американська асоціація серця доповнює цей перелік такими станами, як підвищений артеріальний тиск, апное сну, високий рівень холестерину, а також підвищені серцево-судинні ризики у вагітних із наявними захворюваннями серця⁷. Новітні дослідження також вказують на потенційний негативний вплив ожиріння на здоров’я мозку⁸.

П’ять кроків для зниження та утримання ваги

Американська асоціація серця рекомендує розбити процес схуднення на послідовні кроки⁹:

• Реалістичні цілі. Поступове зниження маси тіла на 3–5% допомагає закріпити здорові звички та підтримувати довгостроковий результат.
• Ведення щоденника харчування. Фіксація раціону дозволяє усвідомити власні харчові звички та скоригувати їх.
• Контроль розміру порцій. Орієнтація на рекомендований розмір порції, зазначений на упаковці, допомагає регулювати споживання калорій, жирів, солі та цукру¹⁰.
• Перевага здорових продуктів. Основу раціону мають становити фрукти, овочі та цільнозернові продукти, які сприяють тривалому відчуттю ситості¹¹.
• Фізична активність. Регулярна помірна активність (наприклад, швидка ходьба) щонайменше 30 хвилин більшість днів на тиждень позитивно впливає на стан здоров’я¹¹.

Такі заходи спрямовані на формування балансу між спожитими калоріями та енергетичними витратами, що сприяє поступовому та безпечному зменшенню маси тіла.

Коли вага не знижується: можливі медичні причини

Якщо попри дотримання рекомендацій маса тіла не змінюється, варто враховувати можливі медичні чинники. ВООЗ розглядає ожиріння як результат взаємодії генетичних, психосоціальних та екологічних факторів¹².

В окремих випадках причинами можуть бути^13,14:

• прийом лікарських засобів окремих фармакологічних груп;
• супутні захворювання (артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, дисліпідемія);
• генетична схильність, включно з рідкісними нейроендокринними порушеннями.

Самолікування може нашкодити здоров’ю. Перед початком програми зниження ваги доцільно пройти медичну консультацію та комплексну діагностику для розробки індивідуальної стратегії.

Чому важливо звернутися до спеціаліста

Популярні дієти часто не враховують індивідуальні особливості організму. Надмірні обмеження певних поживних речовин можуть мати небажані наслідки у довгостроковій перспективі¹⁵. До того ж суперечлива інформація щодо різних методів схуднення може ускладнювати вибір оптимальної тактики.

Отримати консультацію

 

Консультація лікаря, який спеціалізується на лікуванні ожиріння, може допомогти визначити реальні причини набору ваги, скоригувати супутні стани та розробити персоналізований план терапії. Професійна підтримка підвищує шанси на досягнення стабільного результату та збереження здорової маси тіла¹⁶.

 

---

Інформаційний матеріал створено за підтримки ТОВ «Ново Нордіск Україна».
UA25OB00342

Джерела

1. Ayyavoo A. Indian Journal of Pediatrics. 2025.
2. World Health Organization. Obesity and overweight. 2025.
3. Losavio J. et al. Frontiers in Nutrition. 2023.
4. National Eating Disorders Association. Body Image and Eating Disorders.
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2023.
6. World Health Organization. Health consequences of being overweight. 2024.
7. American Heart Association. 2024.
8. American Heart Association News. 2022.
9. American Heart Association. 5 Steps to Lose Weight. 2024.
10. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2021.
11. World Health Organization. 2024.
12. World Health Organization. 2025.
13. МОЗ України. Клінічна настанова. 2023.
14. Faccioli N. et al. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2023.
15. American Heart Association News. 2023.
16. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2023.