Ищем мотивацию для похудения: сила маленьких шагов

Проблема избыточной массы тела получила широкое распространение во всём мире¹. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2022 году 1 из 8 человек на планете страдал ожирением². Существует множество способов избавиться от лишних килограммов, однако эффективность той или иной методики может существенно различаться у разных людей³. Неудачную попытку снижения веса можно объяснить «замедленным метаболизмом» или недостатком силы воли, однако прежде всего важно разобраться в возможных причинах отсутствия результата.

Как выглядит безопасный процесс снижения веса? Достаточно ли одной мотивации, чтобы улучшить состояние здоровья и внешний вид? Можно ли достичь цели самостоятельно или лучше пройти этот путь вместе со специалистом? Рассмотрим эти вопросы поэтапно.

Правильная мотивация для снижения веса

Прежде чем начинать снижение веса, важно понять, действительно ли это необходимо именно вам. Современные стандарты красоты нередко навязывают нереалистичные требования к внешности, что может способствовать формированию расстройств пищевого поведения⁴. Человек может иметь нормальную массу тела, но воспринимать себя как имеющего избыточный вес.

ВОЗ рекомендует использовать калькулятор индекса массы тела (ИМТ), который помогает определить, соответствует ли масса тела здоровым показателям². Индекс массы тела — это показатель соотношения массы тела и роста. Однако ИМТ не учитывает мышечную массу, плотность костной ткани и особенности телосложения, поэтому для комплексной оценки состояния здоровья рекомендуется обратиться к врачу.

Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек США рекомендует контролировать массу тела при наличии следующих состояний⁵:

• ожирение или ИМТ более 30 кг/м²;
• увеличенная окружность талии;
• наличие сердечно-сосудистых заболеваний или семейная предрасположенность к ним;
• избыточная масса тела (ИМТ 25–29,9 кг/м²) в сочетании с факторами риска: сахарный диабет, предиабет, повышенное артериальное давление, высокий уровень липопротеинов низкой плотности, низкий уровень липопротеинов высокой плотности или повышенный уровень триглицеридов.

Риски избыточной массы тела для здоровья

ВОЗ отмечает, что избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития⁶:

• сердечно-сосудистых заболеваний (ишемической болезни сердца, инсульта и др.);
• сахарного диабета 2 типа;
• заболеваний опорно-двигательного аппарата (в частности остеоартрита);
• некоторых видов онкологических заболеваний (эндометрия, молочной железы, толстой кишки).

Американская ассоциация сердца дополняет этот перечень такими состояниями, как повышенное артериальное давление, апноэ сна, высокий уровень холестерина, а также повышенные сердечно-сосудистые риски у беременных с заболеваниями сердца⁷. Современные исследования также указывают на возможное негативное влияние ожирения на здоровье мозга⁸.

Пять шагов для снижения и удержания веса

Американская ассоциация сердца рекомендует структурировать процесс снижения веса на последовательные шаги⁹:

• Постановка реалистичных целей. Постепенное снижение массы тела на 3–5% помогает закрепить полезные привычки и обеспечить долгосрочный результат.
• Ведение пищевого дневника. Фиксация рациона позволяет осознать особенности питания и при необходимости скорректировать их.
• Контроль размера порций. Ориентация на рекомендуемый размер порции, указанный на упаковке, помогает регулировать потребление калорий, жиров, соли и сахара¹⁰.
• Выбор более здоровых продуктов. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые способствуют более длительному чувству насыщения¹¹.
• Физическая активность. Регулярная умеренная активность (например, быстрая ходьба) не менее 30 минут в большинство дней недели положительно влияет на состояние здоровья¹¹.

Эти меры направлены на формирование баланса между потреблённой энергией и её расходом, что способствует постепенному и безопасному снижению массы тела.

Когда вес не снижается: возможные медицинские причины

Если несмотря на соблюдение рекомендаций масса тела не уменьшается, следует учитывать возможные медицинские факторы. ВОЗ рассматривает ожирение как результат взаимодействия генетических, психосоциальных и факторов окружающей среды¹².

В отдельных случаях причинами могут быть^13,14:

• приём лекарственных средств отдельных фармакологических групп;
• сопутствующие заболевания (артериальная гипертензия, сахарный диабет, дислипидемия);
• генетическая предрасположенность, включая редкие нейроэндокринные нарушения.

Самолечение может нанести вред здоровью. Перед началом программы снижения веса целесообразно пройти медицинскую консультацию и комплексную диагностику для разработки индивидуальной стратегии.

Почему важно обратиться к специалисту

Популярные диеты часто не учитывают индивидуальные особенности организма. Чрезмерные ограничения отдельных питательных веществ могут иметь неблагоприятные последствия в долгосрочной перспективе¹⁵. Кроме того, противоречивая информация о различных методах снижения веса может затруднять выбор оптимальной тактики.

Консультация специалиста по лечению ожирения помогает определить истинные причины набора массы тела, скорректировать сопутствующие состояния и разработать персонализированный план терапии. Профессиональная медицинская поддержка повышает вероятность достижения устойчивого результата и сохранения здоровой массы тела¹⁶.

---

Информационный материал создан при поддержке ООО «Ново Нордиск Украина».
UA25OB00342

Источники

1. Ayyavoo A. Indian Journal of Pediatrics. 2025.
2. World Health Organization. Obesity and overweight. 2025.
3. Losavio J. et al. Frontiers in Nutrition. 2023.
4. National Eating Disorders Association. Body Image and Eating Disorders.
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2023.
6. World Health Organization. Health consequences of being overweight. 2024.
7. American Heart Association. 2024.
8. American Heart Association News. 2022.
9. American Heart Association. 5 Steps to Lose Weight. 2024.
10. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2021.
11. World Health Organization. 2024.
12. World Health Organization. 2025.
13. МОЗ Украины. Клиническое руководство. 2023.
14. Faccioli N. et al. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2023.
15. American Heart Association News. 2023.
16. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2023.