Неловкая проблема: почему возникает метеоризм и как убрать вздутие живота в домашних условиях

Метеоризм проявляется в виде вздутия живота и повышенного газообразования, что часто вызывает дискомфорт и стеснение в брюшной полости. Причины метеоризма могут быть различными, начиная от неправильного питания и заканчивая серьезными нарушениями в работе пищеварительной системы. К счастью, существует множество домашних способов, которые помогут облегчить состояние и устранить вздутие живота.

Кишечные газы являются нормальным явлением в процессе пищеварения. Но чрезмерное газообразование, которое вызывает дискомфорт, может быть вызвано непереносимостью лактозы, употреблением определенных продуктов или резким переходом на диету с высоким содержанием клетчатки. Метеоризм, в свою очередь, может быть симптомом некоторых заболеваний пищеварительной системы, включая синдром раздраженного кишечника.

Что такое метеоризм и что происходит в организме при вздутии?

Метеоризм — это состояние, при котором в кишечнике накапливается избыточное количество газов, что приводит к вздутию живота, чувству тяжести и дискомфорту. Это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно после приёма пищи. Метеоризм не всегда указывает на серьезное заболевание, однако может быть как признаком проблем с пищеварением, так и следствием неправильного рациона.

Кишечник вырабатывает от 500 до 2000 мл газов в день, которые регулярно выводятся через задний проход. В состав газовой смеси входят многие соединения, включая метан, азот и углекислый газ. Различные запахи зависят от соотношения газов, на что влияет пища, которую мы едим. Эта смесь образуется из-за проглоченного воздуха, процессов пищеварения, пищи с высоким содержанием клетчатки и побочных продуктов жизнедеятельности кишечных бактерий.

При вздутии в организме происходит избыточное накопление газов в кишечнике, что вызывает ощущение распирания и дискомфорта. Вздутие также  вызывает давление на стенки кишечника, что приводит к болям, урчанию в животе и чувству тяжести. Оно может быть временным или хроническим в зависимости от причины, и часто сопровождается флатуленцией (выделением газов).

Причины метеоризма: безобидные и патологические

Причины метеоризма у женщин и мужчин чаще всего связаны с факторами, которые можно контролировать. Как правило, кишечные газы обычно возникают из двух источников — проглоченный воздух или работа кишечных бактерий на непереваренной пище.

Проглатывание воздуха является одной из причин метеоризма. Хотя большая часть проглоченного воздуха отрыгивается через рот, небольшое количество попадает в кишечник и выводится через прямую кишку.

Люди глотают воздух разными способами, в частности:

• неосознанное заглатывание воздуха во время разговора, особенно когда человек расстроен, возбужден или нервничает;
• еда или питье в спешке;
• жевание жевательной резинки;
• курение;
• употребление газированных напитков.

Бактерии в кишечнике также могут вырабатывать газ, когда они перерабатывают пищу, которая попадает в толстую кишку, не переварившись выше в пищеварительном тракте — при этом возникает метеоризм сразу после еды.

Некоторые распространенные продукты, которые имеют тенденцию вызывать газы, это:

1. Продукты, богатые клетчаткой — к ним относятся фрукты, фасоль, горох и овсяные отруби.
2. Продукты, содержащие фруктозу — простой сахар, который естественным образом содержится во многих фруктах, особенно в инжире, финиках, черносливе, грушах и винограде. В меньших количествах он также содержится в луке, спарже, артишоках и пшенице. Фруктозу иногда добавляют в качестве подсластителя в безалкогольные напитки, фруктовые напитки и некоторые виды печенья и тортов.
3. Овощи, содержащие раффинозу — сложный сахар, содержащийся во многих крестоцветных овощах (белокочанная капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста) и в бобах. Бобы также содержат стахиозу — еще одну форму плохо усваиваемого сахара.
4. Сорбитол, который используется для подслащивания многих жевательных резинок и конфет без сахара, а также может добавляться в качестве инертного ингредиента в лекарства.
5. Молочные продукты, содержащие лактозу — молочный сахар. Людям с непереносимостью лактозы трудно переваривать молоко, сыр, мороженое и другие молочные продукты. У этих людей необычайно низкий уровень лактазы — фермента, необходимого для переваривания лактозы. Такая недостаточность может проявиться по мере взросления, даже если у человека не было проблем с перевариванием молока в детстве или в молодом возрасте.

Реже метеоризм может быть вызван такими причинами:

• побочные эффекты некоторых лекарств, особенно холестирамина, используемого для лечения высокого уровня холестерина, диетического препарата орлистат, а также нестероидных противовоспалительных средств (НПВС);
• дисбаланс микрофлоры кишечника, при котором нарушается баланс «полезных» и «вредных» бактерий;
• синдром раздраженного кишечника;
• колит (воспаление толстого кишечника);
• лямблиоз (паразитарная инфекция);
• болезни печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Сопутствующие симптомы вздутия живота

Выделение газов — это нормальное явление, но его количество различается у разных людей и зависит от ряда факторов, включая рацион питания.

Некоторые люди выпускают газы всего несколько раз в день, другие — до 40 раз, в то время как среднее значение составляет около 15.

Симптомы чрезмерного (или неловкого) метеоризма включают:

• слишком частое газоиспускание («пуканье»);
• газы с очень неприятным запахом;
• громкое выделение газов;
• вздутие живота и дискомфорт;
• урчание в нижней части живота.

Как лечить метеоризм в домашних условиях: медикаменты, питание и народные методы

Чтобы знать как убрать вздутие живота, нужно понимать, что в основном лечение метеоризма направлено на первопричину, которая его вызывает. Однако в первую очередь стоит обязательно скорректировать рацион. Это будет означать отказ от продуктов, вызывающих газообразование. Также некоторые изменения в привычках во время употребления пищи могут помочь уменьшить заглатывание воздуха. Если этих мер оказывается недостаточно, можно прибегнуть к народным средствам, а также приему медикаментозных препаратов, которые помогут уменьшить газообразование.

Если метеоризм сопровождается другими неприятными желудочно-кишечными симптомами и при этом изменения в рационе и привычках, домашние средства и безрецептурные лекарства не помогают, стоит обратиться за медицинской помощью к специалисту.

Какие лекарства можно принять при вздутии?

Лекарства от метеоризма можно использовать для уменьшения газообразования и устранения других сопутствующих симптомов. Это такие препараты:

1. Симетикон (Мотилигас, Эспумизан, Метеоспазмил) — помогает разрушать пузырьки газа в кишечнике, облегчая их выведение. Это самое лучшее средство от вздутия живота, которое направлено исключительно на устранение метеоризма.
2. Ферменты (Панзинорм, Креон) — улучшают пищеварение и помогают организму перерабатывать пищу, что снижает газообразование.
3. Пробиотики, пребиотики и сахаромицеты буларди (Лактиале, Линекс, Хилак Форте, Энтерол) — восстанавливают микрофлору кишечника.

Диета при метеоризме

Правильное питание играет ключевую роль в борьбе с метеоризмом. Чтобы уменьшить газообразование, следует:

1. Избегать продуктов, вызывающих вздутие: бобовые, капусту, газированные напитки, продукты, богатые клетчаткой (в больших количествах), и молочные продукты при непереносимости лактозы.
2. Включить в рацион продукты, способствующие улучшению пищеварения: отварной картофель, рис, овсянка, печеные яблоки, ферментированные продукты (например, квашеная капуста, йогурт).
3. Питаться небольшими порциями и избегать переедания, так как это может вызывать замедление пищеварения и газообразование.

Народные методы

Некоторые народные средства также могут помочь в устранении метеоризма:

1. Отвар из укропа или фенхеля — одно из самых популярных средств, которое расслабляет кишечник и уменьшает вздутие.
2. Имбирный чай — способствует улучшению пищеварения и уменьшению газов в кишечнике.
3. Мята — помогает успокоить желудочно-кишечный тракт и устранить дискомфорт.

Комплексный подход, включающий медикаменты, правильное питание и народные методы, может эффективно помочь справиться с метеоризмом и предотвратить его повторное возникновение.

При каких симптомах следует сразу обратиться к врачу?

Некоторые расстройства пищеварительной системы, такие как синдром раздраженного кишечника, могут вызывать ощущение чрезмерного газообразования.

Обратитесь к врачу при частом и повышенном газообразовании, если у вас возникли:

• частые метеоризмы и эруктация (отрыжка) более 20 раз в день;
• ежедневное вздутие живота на протяжении более 1 недели;
• боли и спазмы в животе;
• изменения в привычках посещения туалета;
• любые другие неприятные симптомы, связанные с пищеварением, то есть, запор или диарея, тошнота и рвота.

Непереносимость лактозы можно диагностировать с помощью биопсии тонкого кишечника. Эту процедуру проводит специалист с помощью эндоскопа (камеры, прикрепленной к тонкой гибкой трубке).

Непереносимость короткоцепочечных углеводов можно диагностировать с помощью дыхательного теста на водород. Тестовый углевод принимается внутрь, и в течение 2-3 часов берутся пробы выдыхаемого воздуха, чтобы определить, происходит ли аномальная ферментация.

Профилактика: как не допустить вздутие живота

Часто метеоризм можно предотвратить, изменив свои привычки в еде и рационе. Это поможет поддерживать здоровое пищеварение, предотвратить вздутие живота, а также улучшить общее самочувствие и комфорт:

1. Избегайте продуктов, которые способствуют образованию газов. К ним относятся бобовые, капуста, цветная капуста, брокколи, цельнозерновые продукты, газированные напитки и молочные продукты (при непереносимости лактозы). Вместо этого включайте в рацион легкоусвояемые продукты, такие как вареные овощи, бананы, овсянка и нежирные белки.
2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха, что усиливает газообразование. Тщательное пережевывание помогает пищеварению и снижает нагрузку на желудок.
3. Избегайте переедания. Оно замедляет пищеварение и может вызвать вздутие. Питайтесь небольшими порциями несколько раз в день, чтобы желудок успевал переваривать пищу без лишней нагрузки.
4. Регулярные физические упражнения. Умеренная спортивная нагрузка стимулирует работу кишечника и улучшает пищеварение. Легкая прогулка после еды способствует более быстрому прохождению пищи по пищеварительному тракту и предотвращает застой.
5. Психоэмоциональные нарушения могут влиять на работу пищеварительной системы и вызывать спазмы кишечника, что приводит к метеоризму. Регулярные практики расслабления, такие как медитация и дыхательные упражнения, помогут поддерживать спокойствие и улучшат пищеварение.
6. Питьевой режим. Питье достаточного количества воды помогает нормализовать пищеварение и предупреждает вздутие. Но важно избегать употребления большого количества жидкости сразу после еды.
7. Отказ от вредных привычек. Курение и жевание «жвачки» могут способствовать заглатыванию воздуха, что увеличивает риск вздутия живота. Сократите или полностью откажитесь от этих привычек, чтобы избежать метеоризма.

Чрезмерное вздутие живота часто не является поводом для беспокойства. Оно может возникать из-за питания, стресса, нарушения работы ЖКТ или заглатывания воздуха. Но это очень неприятное состояние. Впрочем, теперь мы знаем, что для предотвращения метеоризма важно следить за диетой, избегать продуктов, способствующих газообразованию, и контролировать процесс приёма пищи, избегая спешки.

Список использованной литературы

• Farting (flatulence) / nhs.uk
• Farting / nhsinform.scot
• Gas, Farts, and Flatulence / webmd.com
• Flatulence: Everything You Wanted to Know About Farting / houstonmethodist.org